twaróg chudy

po co tyle bialkaprzy 90kg masz 290g bialka, daj ze 200g podbij tluszcze tak do 120 i ww reszte jak nie zalewa, twarog nei chudy tylko poltlusty, a co do surowek ze sklepu to tez nie sa raczej najlepszym wyborem

[...] 9g/100g *Żółtko 12g/100g 3.Ryby 18-23g/100g 4.Chudy,kwasowy twaróg 21g/100g 5.Proszek proteinowy 80g/100g Źródła węglowodanów: 1.Ryż brązowy 70/100g 2.Kasza gryczana 70g/100g 3.Płatki owsiane 61g/100g [...]

no teraz widac ze od buleczek urosla buleczka, tez tak mialem, biale pieczywo bedize trzeba wywalic. 1.sniadanie , nic nie zastopi tanich platkow owsianych ale zmiany nalezy wprowadzac powoli takze musli moze byc. Tylko kupuj bez dodatku cukru( no added sugar na angielskich ), sam cukier z owocow ktore sa w musli starczy. Do tego odzywka bialkowa [...]

Witam, Przedstawię swoją zmienioną dietę. Problem jest w tym, że od ok. miesiąca jak jestem na diecie to przytyłem ok 6kg. Z tym, że obawiam się że wszystko poszło w brzuch. Ograniczyłem tłuszcze do 1,5g. na kg masy ciała, ograniczyłem węglowodany. Jednak dieta jest po licznych przeróbkach, nie napisałem wcześniej ale jestem ektomorfikiem więc [...]

Dieta do korekty: 1.Śniadanie godz.7.15 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 90g Rodzynki suszone 10g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)120g Tran 5 g owoc/ warzywo B/T/WW - 22/20/68 2. Śniadanie godz 11 Masło Extra 5g Chleb żytni razowy 85g Ser, Edamski tłusty 20g owoc/warzywo B-8 T-7 WW-44 3 Posiłek - przed treningowy godz 15 [...]

[...] obróbką, czyli nie gotowana pierś z kurczaka, tylko mięso z piersi z kurczaka, spora ilość płatków owsianych może spowodować niebawem problemy jelitowe. Co to zupa pomidorowa z ryżem (masz rozdzielić każdy składnik) Szynka gotowana to co to takiego ? Chudy twaróg wymień na półtłusty/tłusty i ogranicz go nie ma potrzby jeść twaró z oliwą na noc.

przylaczam sie do Was, tez biegam 3x w tygodniu na czczo, co byscie polecili aby miesni nie spalic? nie chcialbym brac zadnego bcaa, hmb czy gainera, wolalbym cos naturalnego, chudy twarog sie nada?

brałem deke z vinem i powiem Wam,że wyrzucone pieniądze 5 lat jadłem tylko biały ryż,piłem litrami kefir a na ostatni posiłek jadłem chudy twaróg z czekoladą i chyba wyniki były nienajgorsze.

[...] sos__bolognese 75 1 1 9 47 ok z sosem jw. makaron możesz zamieniać na ryż biały/ziemniaki OGOLEM: 275 34 4 84 519 6.Przed snem Whey Protein 30 23 1 2 119 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 białeczko możesz zamienić na jakieś źródło białka(np. twaróg/jaja), dodaj warzywa OGOLEM: 50 23 21 2 295 jeśli cel masa to za mało kalorii

[...] - to nie jest tak, że im mniej tłuszczów w diecie tym większy ubytek tkanki tłuszczowej. Posiłki są jałowe pod kątem odżywczym. Szynki sklepowe jak i suszone owoce i chudy twaróg do eliminacji - w to miejsce wprowadź świeże owoce, a nabiał pełnotłusty. Warzywa obowiązkowo do każdego posiłku ( różnokolorowe ), poza tym wzbogać swoją dietę [...]

[...] 60g // wywal herbatniki daj no tu jakies ww kasza brazowy ryż , makaron razowy warzywa Posiłek 6 : Przed snem -2 banany z jogurtem bananowym 1,5% -Ser topiony edamski 100g // wywal to daj rybe / twaróg olive -Chleb żytni razowy 50g // chleb to ww wywal na noc, pokarm bialkowy -Ser twarogowy chudy + śmietana 18% + rzodkiewka // wywal smietane

[...] ogórek po cebula mieso z piers - tu bym dał SP80 zma apetyczne wiatmina c - daj ją do najbardziej obfitego posiłku przed snam sp tak zeby wyszło 25 g białka - tutaj twaróg Moim zdaniem lepsze efekty byś smiał, jakbyś dał miedzy posilkami w nietrengowe HIIT`a Poza tym, dałby mwiecej wegli. W treningowe okolo 150 a w nietreningowe okolo [...]

[...] 27,9 22,9 0 / możesz biały i orzechy Oliwa z oliwek 30g 0 29,88 0 Otręby pszenne 15g 2,4 0,69 9,285 Pierś z kurczaka 100g 21 1,3 0 Oliwa z Oliwek 30g 0 29,88 0 Chudy twaróg 50g 9,9 0,25 1,75 Orzechy 50g 8 30,15 9 Makrela 100g 20,7 15,5 0 Odzywka 35g 35 0 0 Razem 148,335 154,135 25,47 Czyli tak mnie więcej - oliwkę rozbije na posiłki, [...]

[...] proteinową. Owoc zbędny całkowicie. Kolacja 21:00 Ser żółty gouda 100g Oliwa z oliwek 15g Jakieś warzywko Ser żółty na noc to słaby wybór. Tu możesz dać ewentualnie jakiś twaróg ( może być chudy, półtłusty ). Oliwa i warzywo ok. Ogólnie nie jest źle, ale starałbym się trzymać jednak bardziej ujednolicony bilans BTW dla wszystkich posiłków ( [...]

1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor 3. Posilek godz. 15.00 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna 4. to samo co w 3 punkcie 5. [...]

Na trening potreningowy to banan i chudy twaróg się nie nadają. Nie znasz sie na diecie Tu cie mam Zmieniony przez - Biały19894 w dniu 2009-03-03 16:46:35

[...] łyżeczki dziennie (po śniadaniu 1; śniadaniu 2; i po kolacji), albo tylko po śniadaniu i kolacji, ale po 3łyżeczki na porcję. redukuję się, więc jeśli na kolację jem chudy twaróg, i potem 2-3 łyżeczki siemienia, to dawaćjeszcze oliwę z oliwek do tego? czy siemię wystarczy? (w aktualnym KIFie polecają 2 łyżki siemienia lnianego i ser jakiś tam [...]

a mogę zamienić posiłek 6 z 2 ? będzie git ? a jeśli nie to jaki twaróg ? tłusty ? chudy ? czy jaki nie znam się bo nigdy twarogu nie jadłem ;d i w jakiej ilość go jeść ? Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2010-10-06 21:27:09 "1) Dieta ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal i sięgać nawet 70 kcal na kg wagi ciała, to dużo [...]

Wyliczyłeś wogóle zapotrzebowanie? Ale powiedzmy że tak.. 1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml - MLEKO 2% i 400ml ! - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie (bardzo mi pasuje ten posiłek ponieważ śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min ) - WSTAWAJ WCZEŚNIEJ I PRZYGOTUJ SOBIE.. 2 posiłek 8:30 - Ser [...]

[...] przed treningiem zbędne TRENING godzina 15:30 5 posiłek 17:00 - Dorsz świeży, filety bez skóry 100g możesz jeść zamiennie z tuńczykiem, pangą etc.. - Ryż biały 100g 6 posiłek 19:00 - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g - Płatki owsiane 100g 7 posiłek 22:00 - Ser twarogowy chudy 100g -10 ml oliwy z oliwek tutaj daj ten twaróg z 2 posiłku